羊城晚報記者 林清清 實習記者 梁芷蓓

不少現代人為失眠所困擾。7月14日，在“生活中的中醫智慧”現場分享會上，有讀者提問：“我近18天只睡了5小時10分鐘，怎么辦？”為何夏天更易失眠？喝涼茶也會影響睡眠？廣東省中醫院二沙島醫院急診科主任李芳提醒，想要睡好覺，要先管住嘴。

睡好“子午覺”，醒來精力足

廣東人的晚安叫“早唞”，意思是早點休息。大家都知道早睡早起身體好，那多早才算早睡？李芳主任醫師建議，要睡好“子午覺”，晚上11點前就要睡覺。

從中醫的角度來看，子時與午時是陰陽交匯時間。過了凌晨0點，陽氣開始逐漸升發，所以在0點前就要讓陰氣與陽氣交匯。“中醫看來，失眠的主要病機為：陰陽失調，陽不入陰。”李芳強調，“所以說睡好子午覺，尤其是晚上的子時覺很重要。”

如果每天睡不夠8小時，算沒睡好嗎？“有的人睡三四個小時第二天醒來照樣精力充沛，這也是屬于正常睡眠。”李芳表示，“睡眠時長的個體差異非常大，主要和年齡、體質相關。并不以一個固定時間來衡量睡眠是否正常。只要入睡時間不超過30分鐘、夜間醒來的次數少于3次，且第二天醒來時精力充足，情緒穩定，注意力集中，這就算是正常睡眠。”

要想睡好覺，還要管住嘴

失眠的常見原因有哪些？李芳表示，中醫看來，主要還是圍繞陰陽失調、陽不入陰這個病機。外在的因素擾動了陽氣或是阻滯了陽氣的通道，導致陽氣不能入陰，不能正常與陰氣交匯，便會導致失眠。

不過，很多人不知道，飲食也會影響睡眠。“胃不和則臥不安。”李芳提醒，暴飲暴食、愛吃消夜，會令脾胃受損，釀生痰熱，導致胃氣不和。由于中焦氣機升降功能受影響，而導致失眠。而濃茶、咖啡、酒類等刺激性飲品亦可造成失眠。從中醫的角度來看，這些飲品促進了陽氣升發，讓陽氣不能在夜晚正常地潛藏，從而導致失眠。

此外，情志失常、勞逸失調，以及病后體虛都是失眠常見的原因。例如勞倦過度會傷脾，而過度安逸、少動懶言也會導致脾虛氣弱。如果思慮過度，傷及心脾，心傷則陰血暗耗，這些都可能引發失眠。心理問題則會導致肝陽浮躍、肝血暗藏、肝陰不足，從而出現睡眠障礙。

涼茶喝多了，也會睡不好

為何夏天更容易失眠？李芳解釋，夏季的暑氣也是夏季失眠的一大元兇。一方面天氣炎熱，夏天容易暑熱傷心，心火外浮。夏季五行屬火，五臟屬心，故心火偏旺。

傷暑怎么辦？不少人表示，喝杯涼茶即可！李芳提醒，這是誤區。涼茶喝多了也會導致脾虛肝旺，從而失眠。“炎炎夏日，很多人經常喝冷飲、吃水果、煲涼茶，過度的話容易耗損脾氣，損傷脾胃。”李芳解釋，脾和肝就像一對CP，脾氣太虛，肝氣就容易旺盛，肝脾不調也會引起失眠。

睡好覺的小貼士

1、每天21時前上床睡覺。睡前可以通過看書、聽音樂、泡腳、聞香薰等方式助眠，也可以使用舒適的床上用品、戴眼罩來營造良好的睡眠環境。

2、白天適當曬太陽。這樣能讓體內的陽氣與大自然之間能夠達成互通。

3、穴位按摩改善失眠。可選內關穴、神門穴、三陰交穴。

4、可用安神茶、百合拌蜂蜜、合歡甘麥大棗粥、八寶養心粥等清心安神的藥膳。

(責任編輯: 陸明 )